كيف ابعد الام العضلات والجسم

بعد يوم عمل شاق وتهيج آلام العضلات، تفض البحث عن طريقة مثلى للتخلص من هذه الآلام بسرعة. فكيف يمكن التخلص من ألم العضلات والجسم؟

4 إجابات

تعد آلام العضلات من أكثر الشكايات شيوعًا، وذلك بسبب العدد الكبير للمسببات، لذا فمن المهم قبل أن نعالج الآلام أن نعرف سببها، فإن ذلك سيُسهِّل اختيار نمط العلاج، وفيما يلي أشيع الأسباب:

  • الضغط العصبي: قد يُلحق الضغط العصبي آلامًا عضلية مُعممة، ذلك عوضًا عن أعراضه الأخرى كالصداع، و مشاكل التركيز.
  • مشاكل التغذية: قد يُسبب نقص الوارد اليومي من الفيتامينات، مشاكل والام في الجهاز العضلي، وأبرز هذه الفيتامينات هو فيتامين د، الذي يُعد مهمًا لعمل العضلات.
  • التجفاف: إن الماء مهم لعمل أي عضو في الجسم، لذلك فلا عجب أن نفص السوائل في الجسم سيفضي إلى الام العضلات.
  • الإصابات الرياضية: قد يؤدي تحريك عضلة ما بشكل خاطئ لحصول شد عضلي، أو يتحرك مفصل ما بشكل خاطئ وسيحصل وثي ضمن المفصل، وكل ذلك سيُسبب آلامًا عضليًا موضَّع.
  • النوم بشكل غير كافي: خلال ساعات النوم تأخذ العضلات وقتها بالاستراحة والرميم، وإذا لم تكن الساعات كافية سيحدث الألم.
  • التمرين المُفرط: إن القيام بتمارين مُفرطة سيُسبب آلامًا مُعممة وموضعية.

والآن، كيف يمكن أن ترتاح من الام العضلات؟

  • يجب معالجة المُسبب في حال معرفته، إذا كان هناك نقص فيتامينات نرممه، وإذا كان نتيجةً لتعب نُريح العضة وهكذا. ويمكنك القيام بتمارين للاسترخاء وتجنب التوتر “كاليوغا” في حال كان الألم توتريًا.
  • جرِّب كمادات الثلج، ضعها على العضلات المُصابة، فإن ذلك سيُخفف الألم الحاصل، وتُستخدم هذه الطريقة في الأيام الثلاث الأولى بعد الألم.
  • يمكنك أخذ بعض المُسكنات التي لا تحتاج وصفة طبية، كالسيتامول أو البروفين.
  • تجنَّب أي نشاط بدني كبير، وأعطِ العضلة حقها للشفاء.

في حال بقي الألم رغم كل طرق العلاج المُتَّبعة أو ظهرت أي أعراض أخرى، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.

الام العضلات والجسم

أكمل القراءة

قبل معرفتك لكيفية علاج آلام العضلات، يجب أولًا أن تتعرف على أسباب الإصابة لتتجنب فعلها، وأهمها ما يلي:

  • قد يكون السبب في إصابتك لآلام العضلات هو نقص العناصر الغذائية الضرورية في الجسم، مثل فيتامين د الذي يلعب دورًا هامًّا في الحفاظ على عضلاتٍ سليمة.
  • قد يعمل الضغط العصبي على الإصابة بآلام العضلات، حيث أنّ التعب والإرهاق النفسي المستمر يجعل جسمك أقل مقاومة للأمراض.
  • عدم النوم بشكلٍ كافٍ يشكل سببًا محتملًا لآلام العضلات، فإنّ النوم يعيد للعضلات والجسم طاقته وحيويته بعد يوم عمل شاق.
  • ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكلٍ مفرط، أو تمارين جديدة، أو في حال ممارسة التمارين بشكلٍ خاطئ يضرّ بالعضلات.
  • بعض الأسباب الأخرى مثل نقص السوائل في الجسم والالتواء العضلي وغيرها.

يوجد عدّة خطوات بسيطة للتخلص من آلام العضلات وهي:

  • تناول بعض المسكّنات التي يُمكنك شراؤها دون الحاجة إلى وصفةٍ طبية، كدواء البروفين.
  • توفير الراحة للمنطقة المُصابة لعدّة أيام.
  • يُمكن أيضًا أن تضع كمادات ثلج على المنطقة المُصابة لمدة ثلاثة أيام، فهذا من شأنه أن يخفف الألم ويقلل الالتهاب، وفي حال استمر الألم فينبغي تدفئة الجزء المُصاب.
  • الابتعاد عن ممارسة الأنشطة البدنية التي تتطلب جهدًا في فترة العلاج.
  • ممارسة بعض النشاطات المُفيدة التي تساعد على مرونة العضلات مثل اليوغا والتأمل.
  • تحريك العضلات المُصابة بهدوءٍ وحذر.

أكمل القراءة

يمكن التخفيف من آلام العضلات الناتج عن الشدة البدنية أو النفسية أو التعرض لظروف صعبة أو قلّة النوم بأساليب عدّة منها الدوائية العلاجية ومنها ما يمكن اتخاذه بالمنزل، ويمكن تلخيصها بما يلي:

  • الكمادات الباردة على المنطقة المتشنجة أو المؤلمة إن كان الألم موضّعاً في مكان محدد، وإن لم يكن كذلك فالاستحمام بالماء الدافئ هو الخيار البديل، والذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من المركبات الكيميائية في العضلات المسببة للألم.
  • تحقيق الراحة للعضلة المتألمة وعدم استعمالها قدر الإمكان، وفي حال آلام العضلات المعممة يكون الخيار بالراحة في المنزل بوضعيات تخفف الألم حسب كل حالة.
  • المسجات بالملينات أو المطريات بهدوء ولطف منعاً من نشر الألم إلى عضلاتٍ أخرى.
  • الإبر الصينية على أيدٍ خبيرة.

أما العلاجات الطبية المساعدة على تخفيف الآلام العضلية فتشمل بشكل عام ما يلي:

  • مضادات تشنج العضلات المخططة، وأشهرها: كلورزوكسازون Chlorzoxazone والكاريسوبرودول Carisoprodol أو سيكلويينزابرين Cyclobenzaprine مع مراعاة مضادات الإستطباب لكلٍ منها.
  • مضادات الإلتهاب اللاستيروئيدية NSAIDs كـ الإيوبروفين Ibuprofen و الديكلوفيناك Diclofenac والنابروكسين Naproxen مع مراعاة مضادات الإستطباب لكلٍ منها.
  • البخاخات والمراهم المسكنة لآلام العضلات المختلفة والتي تحتوي على تركيبات عشبية، وNSAIDs، ومسكنات الألم الموضعية.

تحتاج أغلب هذه التدابير من 4-14 يوم وسطيا لغياب الأعراض بشكل تام، ويعتمد ذلك على شدة الألم والمناطق المصابة بالإضافة إلى الالتزام بالتعليمات.

بالإضافة إلى ما سبق، هنالك آلام عضلات معممة ناتجة عن أمراض جهازية مزمنة مثل الوهن العضلي الوخيم وتصلب الجلد المناعي الذاتي والضمور العضلي، وغيرها الكثير، وحينها لن ينفع ما تم ذكره مسبقاً، إنما تحتاج للتشخيص والعلاج من قبل الأطباء المختصين وعلى رأسهم أخصائيي الأمراض الرثوية والمفاصل، وأخصائي الأمراض العصبية.

أكمل القراءة

آلام العضلات هي آلام تصيب الجهاز العضلي الذي يشكّل حوالي 40% من جسم الإنسان، ويُعتبر الألم العضلي من الإصابات الشائعة جدًا للأشخاص بسبب احتواء الجهاز العضلي على أكثر من 600 عضلة تُغطّي جسم الإنسان بأكمله، كما يُعتبر هذا الجهاز بتعاونه مع الهيكل العظمي المسؤول الفعلي عن حركات الجسم الإرادية واللاإرادية.

غالبًا ما يَحدثُ الألم العضلي بشكل مفاجِئ بسبب التوتر أو الجهد أو الضغط سواءً كان نفسيًا أو جسديًا أو ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة، وهنا سوف يتمركزُ الألم العضلي بعضلة واحدة أو عدة عضلات مجاورة لها.

أما إذا كان الألم العضلي ناتجًا عن عدوى أو مرض أو بسبب بعض الأدوية، فسوف ترى هذا الألم منتشرًا في أغلب عضلات الجسم، وعليه نستطيع أن نُسقِط أنّ الآلام العضلية يمكن أن تمثل دليلًا واضحًا على وجود أمراض مناعية في الجسم، لذلك إن عانيتَ من ألمٍ عضليٍّ دون وجود أي من العوامل السابقة فيفُضّل استشارة الطبيب.

ويوجد بعض الطرق المتبعة لتجنّب آلام العضلات عند توقّع حدوثها أو بداية حدوثها، منها:

  1. الابتعاد عن أي جهدٍ عضليٍّ كبيرٍ.
  2. الانتباه أثناء ممارسة الرياضة كي لا نؤذي العضلات، والتوقف مباشرةً عن ممارسة الرياضة إن شعرنا بالألم.
  3. إعطاء العضلات وقتًا كافيًا للراحة بعد تعرضها لأي جهد.
  4. رفع اليدين أو الساقين بمستوى أعلى من الجسم قليلًا عن طريق وضعهما على كرسي أو وسادة مع تمديد الجسد.
  5. إن كان الألم العضلي لا يزال حديثًا فنستطيع استخدام كمادات الثلج لتخفيف الألم، أما إذا كان قد تجاوز يومين أو ثلاثة أيام فقد يكون لهذه الطريقة مفعولٌ عكسيٌّ على العضلة.
  6. استخدام الرباط الضاغط أو الشاش المطاطي سواءً للوقاية من الألم العضلي أو تخفيف آلامه عن التعرض لها.

أكمل القراءة

هل لديك إجابة على "كيف ابعد الام العضلات والجسم"؟