ما هو الاكل الصحي يقوي هرمون التستوستيرون

يكون هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياته خلال فترة البلوغ والمراهقة، ومع التقدم في العمر تبدأ مستويات الهرمون بالهبوط فيتجه معظم الناس إلى الطرق الطبيعية المتمثلة في تناول بعض الأغذية لزيادة الهرمون، فما هو هذا الأكل الصحي؟

3 إجابات

التستوستيرون هو هرمون ذكري، يُنتج من الغدد التناسليّة في الخصيتين لدى الذكور وفي المبيضين لدى الإناث وأيضاً من الغدد الكظرية لدى الجنسين بكميّات قليلة، موجود لدى الذكور بنسبة أكبر من الإناث بينما عند الإناث يتحول التستوستيرون إلى أوستراديول بعد إنتاجه، تكمن فائدته بوجوده بشكل معتدل في الجسم حيث نقصانه  لدى الجنين يؤدي إلى عدم تطور العلامات الذكريّة الأوليّة ونقصانه لدى البالغين يسبب انخفاض في العلامات الذكرية الثانويّة أمّا لدى البالغين يسبب فقدان شعر الجسم وانخفاض حجم العضلات وتراجع في العلامات الذكوريّة ويتم معالجة انخفاض التستوستيرون بواسطة أدوية حاوية على الهرمون وُيمكن لبعض الأغذية إبقاء الهرمون في مستواه الطبيعي، أهمّها:

  • الزنجبيل: يحسّن الخصوبة وصحة الحيوانات المنويّة لدى الرجال.
  • المحار: يحافظ على الحيوانات المنويّة صحيّة ويحسّن الوظيفة الإنجابيّة لاحتوائه على كميّة كبيرة من الزنك.
  • الرمان: يعزز مستوى هرمون التستوستيرون لدى الجنسين.
  • حليب النبات: يعزز مستوى الهرمون في الجسم لوجود كمية عالية من فيتامين D.
  • الخضار الورقيّة: تزيد من نسبة الهرمون بالجسم كونها غنيّة بالمغنزيوم كاللفت والسلق والسبانخ.
  • الأسماك وزيت السمك: تحسّن من صحة الحيوانات المنويّة وهرمون التستوستيرون في الدم كونها غنيّة بالأحماض الدهنيّة وحمض أوميغا 3.
  • زيت الزيتون النقي: يحسّن الصحة التناسلية للذكور بزيادة هرمون اللوتين الذي يحفز خلايا الخصيتين لإفراز هرمون التستوستيرون.
  • البصل: يسبب زيادة هرمون التستوستيرون في الدم.
  • الفاصولياء: تحسّن من نسبة الهرمون لاحتوائه على الزنك وفيتامين D.

ويمكن أن تؤدي تمارين رفع الأوزان وإعطاء الجسم كفاية من النوم والراحة لزيادة هرمون التستوستيرون، والأهم من ذلك تجنب الأطعمة التي تخفّض منه كالأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة المقليّة والكحول.

أكمل القراءة

التستوستيرون هرمون ينتجه الجسم من الغدد التناسلية (الخصيتين عند الذكور والمبيضين عند الإناث)، لكن نسبة وجوده عند الذكور أعلى بكثير وهذا أمر طبيعي فهو الذي يؤثر على مظهر الرجل وتطوره الجنسي ويحفز إنتاج الحيوانات المنوية لديه ودافعه الجنسي، بالإضافة إلى بناء كتلة العظام والعضلات.

اتباعك لنظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الكاملة ويمكن أن  يحسن لديك مستوى التستوستيرون وصحتك بشكل عام، إليك أهم الإرشادات الغذائية التي تقوي مستوى التستوستيرون لديك:

  • تناول كميات كافية من البروتينات يزيد لديك مستوى التستوستيرون ويساعدك في فقدان الدهون.
  • الكربوهيدرات يمكنها أن تزيد من التستوستيرون لديك خلال تدريب المقاومة.
  • تناول الدهون الصحية مفيد أيضاً للتستوستيرون والصحة العامة.
  • احرص أن تتعرض لبعض الشمس أو خذ مكمل فيتامين د، وخاصة لدى الكبار في السن فإن تناول فيتامين د والكالسيوم يقوم بتعزيز مستوى التستوستيرون لديهم.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن: في إحدى الدراسات زادت مكملات الزنك وفيتامين ب من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪  وتشير دراسات أخرى إلى أن فيتامينات ACE يمكن أن تلعب دوراً في زيادة التستوستيرون، إلا أن مكملات فيتامين د والزنك قد تكون الأفضل.

إليك بعض النصائح الأخرى لتعزيز هرمون التستوستيرون لديك:

  • تمرينات رفع الأوزان.
  • تقليل مستوى الإجهاد والكورتيزول.
  • الحصول على النوم المريح والكافي.
  • اتبع أسلوب حياة صحي وتجنب المركبات الشبيهة بالأستروجين.

أكمل القراءة

 التستوستيرون هو هرمون ينتج من الغدد التناسلية (الخصيتين عند الذكور والمبيضين عند الإناث) وهو المسؤول الرئيسي عن ظهور الصفات الجسدية الذكورية، بالإضافة إلى الحفاظ على متانة العظام وإنتاج النطاف والعضلات خلال فترة البلوغ، ودفع الرغبة الجنسية عند الإناث والذكور على حد سواء.

وترتبط التغيرات التي تطرأ على الذكور في فترة البلوغ بهذا الهرمون. من تلك التغيرات: زيادة الطول ونمو شعر الجسم والعانة والتغيرات السلوكية.  أما عند الإناث فهو يتحول إلى ديهيدروتيستوستيرون.

ونظرًا لأهميته الكبيرة، فإن تقويته أمر هام، ويمكن ذلك بشكل أساسي عن طريق فيتامين د D والزنك. أما أهم الأطعمة التي تنصح بتناولها فهي:

  • سمك التونا: فهو غني بفيتامين د الهام لصحة هرمون التستوستيرون بالإضافة إلى كونه غني بالبروتين ويحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية.
  • الحليب قليل الدسم مع فيتامين د D: يعد الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، وتتمثل فائدته على الذكور في تقوية العظام.
  • الفاصولياء: تتمتع الفاصولياء بكافة أنواعها بفائدة كبيرة على صحة هرمونات الذكور وهي مصدر للزنك وفيتامين د على حد سواء.
  • اللحم البقري: على الرغم من بعض القلق المحيط بالمبالغة في تناول اللحم البقري إلا أنه يحتوي على مغذيات يمكنها تعزيز هرمون التستوستيرون. يعد كبد البقر مصدرًا استثنائيًا لفيتامين د، في حين يحتوي لحم البقر المفروم والمشوي على الزنك

أكمل القراءة

هل لديك إجابة على "ما هو الاكل الصحي يقوي هرمون التستوستيرون"؟